dieta a

[...] i biezni, a potem przejsc do zajec silowych czy bardziej skupic sie na aerobach ?? Wiem, ze laczac aeroby i trening silowy miesnie nie beda rosly tak szybko jak podczas normalnego treningu(chyba ze dieta), ale narazie mam tylko zamiar spalic to co mam do spalenia, a potem zajac sie budowa miesnia.. Ma to jakis sens ?? z gory dzieki za odp. ;))

[...] z qmplem który sie na tym znac bdb układam... dzieki za radyy a mam jeszcze pytanie dotyczące mojego qmpla co mu radzicie wzrost 177 waga 110kg cwiczący ponad 12 miechów... teraz mial przerwe 3 miechy... ale powiem wam ze nic ponim nie widac troche zrzucił kg... a tak to tyle co mu radzicie jaki suple czy moze dieta ?? dzięki z góryy !! pozdroo

trening tlenowy i silowy nie wykluczaja siebie nawzajem! trening tlenowy powinien byc wg wszelkich zalecen stosowany cały rok ! specjalisci zalecają kazdemu czlowiekowi (oczywiscie nie mowimy o wyjątkach jak ciezkie stany nowotoworowe itp) trening tlenowy systemem 3x30x130 (3x tydzien, po 30 min, tętno ~130). co wiecej przez trening tlenowy [...]

Cześć Zmieniam plan, bo czas na coś nowego. Staż ok 8 miesięcy. Dieta i trening na masę. Sprawdźcie proszę, czy nie ma jakiś błędów: PLAN: ---------------- I dzień ---------------- *Nogi: - Haki 12, 10, 8, 6 - Przysiady ze sztangą: 12, 8, 6, 4 - Wspięcie ze sztangielką: 15, 15, 15, 15 *Barki: - Unoszenie ramion w przód sztangą: 12, 10, 8 [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 83 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: 1-4 meta 20mg ed 1 cykl 1-4 meta 20mg ed 1-10 omka 250mg e7d 2 cykl 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 [...]

[...] 2610 kcal dziennie. Składniki rozłożyłem następująco: Białko 2 g na kg - co dało 216 g Tłuszcze 1 g na kg - co dało 108 g Węglowodany 1,8 g na kg - co dało 194 g A oto dieta do oceny: Rozpiska w formacie Ilość/Białko/Tłuszcze/Węglowodany/kcal ŚNIADANIE - 7:15 Tuńczyk w oleju - 135/37/12/0/257 Chleb żytni razowy - 50/3/1/23/112 Jogurt [...]

[...] Bieganie 40min Wto-Silka Sro-Aero Bieganie 40min Czw-Silka Pia-HIIT 15sek. sprint/ 30sek. trucht 8 razy + 5 min rozgrzewki i 5min. ochlodzenia Sob-silka Ndz-wolne a dieta: B-2.5 T-1.0 W-3.5 kcal 2600 Mysle ze dzieki tym osiagne wyrzezbiony brzuch i utrate %BF, no i oczywiscie tym treningiem FBW co podalem wyzej Pozdrawiam Zmieniony [...]

Witam ! Mam pewny problem z ułożeniem diety dla Siebie ... Oto dieta ktorą ułozyłem sam po przeczytaniu kilku pożadnych artykułów . układam diete do redukcji tkanki tłuszczowej ... Prosze żebyście ją sprawdzili i wnieśli zmiany/korekty Z góry dzieki :) Oto i ona : 1. Śniadania : -Płatki owsiane -oliwa z oliwy -rodzynki suszone ( dodatek do [...]

[...] PRZED SNEM 100g ser twarogowy półtłusty 15g rodzynek 50g kefiru 21/6/13/191 Lacznie = 151/102/381/3061 2.2/1.5/5.7/45.7 g/kg Stosuje ta diete juz 3 miesiac narazie to poczatki i wiadomo ze nawet z kulejaca dieta bede tyc jednak z troska o przyszlosc chcialbym sie dowiedziec jakie bledy robie w odzywianiu :P Jestem otwarty na sugestie ;)

[...] sporotw ogolnorozwojowych (w moim wypadku to sporty walki). Co jesc?- Czyli krotko mowiac o diecie. Znacie mnie, nie moglbym napisac nic innego jak tylko... LOW CARB czyli dieta niskoweglowodanowa. Dieta ta pozwoli nam lepiej wykorzystac weglowodany w okolicach treningu, oraz zapobiegnie odkladaniu sie tkanki tluszczowej. Kolejnym profitem jest [...]

Witam.. Na poczatku prosze o nie rzucanie ze liczba przeczytanych art jest mala bo stracilem dostep do poprzedniego konta..ale nie o tym mialem.. Chodzi o to ze zaczalem wlasnie cykl na JW (Alri) w podwojnych dawkach. Dieta lekko na plus uzupelniana bialkiem. Trening gestosciowy. Zaczalem sie zastanawiam czy nie obnizyc troszke kalorii, dorzucic [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tutaj masz o FBW. chcesz rzeźby tak? A masz co rzeźbic? Rzeźba - dieta + aeroby.

172cm/64kg/17lat Sniadanie: -mleko -platki owsiane/ukurydziane/grysik -rodzynki albo suszone banany - 2-3 jaja w szkole chleb pelnoziarnisty serek wedlina banan po szkole kasza orzechy piers kuraka oliwa z oliwek przed treningiem rodzynki/banan twarog poltlusty jogurt/maslanka/kefir po treningu twarog poltlusty [...]

trening domatora poczytaja szybko tego bica nie nabijesz na 40cm dieta musi byc podaj staz wiek dane

Wiek 18 Waga 71 kg typ budowy ektomorfik Cel diety masa Wartość kcal 3654 kcal Posiłek I Musli 130g Mleko UHt 3,2 % 400g Banan 2 jajka całe białko: 33 , tłuszcze 24g , ww 140g , kcal 911 Posiłek II Chleb razowy 150g Tuńczyk w wodzie 70 g Masło 20g Pomidor 200g białko: 25 , tłuszcze 20g , ww 73g , kcal 579 Posiłek III Chleb razowy 150g Masło 20 g [...]

[...] owocowe, jak dajesz mięso to nie w jednym posiłku 400g! Porozbijaj wszystko na kilka posiłków ,bo masz ich za mało. Tłuszczy to tu prawie nie ma. Dorzuc oliwe,ryby,orzechy,pestki,ziarna. Koniecznie wrzuc warzywa,których tez nie masz. Ogólnie dieta cała do solidnej poprawy, bo jest tragiczna. Poczytaj juszcze na forum o ukladaniu diety na mase.

Tluszcz spala sie rownomiernie z calego ciala. NIE ISTENIEJE cos takiego jak miejscowe spalanie tluszczu. Wiec poprostu dieta redukcyjna, a jesli ma naprawde sporo miesnia na ramionach to jedyna droga do zmiejszenia ich objetosci to popalenie miesni.. ale to juz inna bajka

z gainera? Kup ryżu brązowego, kurczak, wołowiny z prochu to WHEYA albo jakiś mix białek (prolongatum albo Matrixa) Dobra zbilansowana dieta daje masę a nie GAINER

Witam! Mam 15 lat 172cm wzrostu i waze 56 kg Pol roku chodze na silownie ale bardzo zadko gdzies raz na miesiac jak mi sie zechce. Teraz zamierzam chodzic regularnie ( 3 razy w tygodniu) potrzebuje diete odpowiednia do mojego wieku wrostu i wagi . Jezeli ktos sie na tym dobrze zna i moze mi doradzic to bardzo prosze o pomoc. ps. nie chce przybrac [...]

Wsumie masz racje.. Dieta to jest Jeżeli chodzi o takie produkty jak kurczak czy ryż to tonami mi matka kupuje :D... Właśnie miałem dylemat czy kupić białko czy gainera ..Na ostatnim cyklu gainera poszła masa troche .. A Kurde cenowo gainer owiele tańszy od białka i dlatego troche się na to dałem pokusić bo kupić 20 kilo gainera czy 4 białka to [...]